4 posilki

Mam nadzieję że temat jeszcze aktualny. Bardzo chciałabym zacząć trenować na silowni. Mam 30 lat i trójkę dzieci. Anię urodziłam 4 miesiące temu. przed urodzeniem pracowałam fizycznie (dosyc ciezko) praktycznie do końca ciąży. W Szwecji nie dają tak łatwo zwolnienia lekarskiego. Mam problem z impulsywnym jedzeniem dlatego regularne posiłki to mus. [...]

Dobra, teraz na poważnie bez ashów ketchumów i bez owijania 1. WIEK: 18 (w lipcu 19) 2. WAGA: 81.2 kg na czczo 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: udo - 58 cm talia - 83 cm Biceps - 34 bez napinki 39 cm w zwarciu Przedramie - 29cm bez napinki 31 w zwarciu klaty nie mierze bo nie chce sie machnąć... udo - 58 cm wszystko mierzone o 16:00 dzisiejszego [...]

oraz nie pije piwa tia, a niedługo 17-o latek będzie się chwalił, że udało mu się gorzałę rzucić . Musisz zdać sobie sprawę, że te 140kg to głównie i przede wszystkim tłuszcz. Wg norm lekarskich masz ostatni największy stopień otyłości a ok 40% Twojej masy to tłuszcz. Odchudzanie powinieneś rozpocząć nie od pakowania się spalaczami ale porządną [...]

Po pierwsze, musisz zrozumieć, że jeśli planujesz kiedykolwiek rywalizować sportowo i być w tym dobrym, musisz znależć prawdziwego coacha/trenera, który podzieli się z tobą swą niezwykłą wiedzą. Z książek i internetu nie nauczysz się wszystkiego, choć dzięki szkoleniowym filmikom i innowacyjnym pomysłom łatwiej będzie ci trenować samemu. Na [...]

Siemanko! :D Dzisiaj były zawody z wyciskania sztangi wielokrotnie połową masy ciała. Udało mi sie wywalczyć 4 miejsce było 8 zawodników wiec wynik dobry :D Brakowało mi 1 powtorzenia do 3 miejsca ale trudno. Wczoraj poszło ładowanie :D Rozwaliłem nawet mojego trenera z siłowni }:-(. Mój wynik to 71 powtorzeń :D. Co do redukcji do w zeszłym [...]

Dzisiejszy dzień jeśli chodzi o dietę (wszystkie posiłki do wieczora) - i z tymi żeberkami tak dzisiaj wyjątkowo bo dzień matki i wyszły wspaniałe: 1. wafel ryżowy (tylko takie pieczywo mogę) dwa jajka na twardo + rzeżucha :-] do tego kawa gorzka (słodkiego nie piję)- dzisiaj wyjątkowo "zgrzeszona" mlekiem skondensowanym (dzień matki)+ [...]

DZIEŃ 33 Witam, wczoraj nic nie pisałem bo cały dzien tylko spałem i nawet nie miałem siły wstać i dać wypiski, no ale przynajmiej odespałem te 2 dni, ale dzisiaj tak samo jak wczoraj tylko pojechałem na ślubowanie do domu zjeść i spać jakieś dziwne ostatnio te dni. Kupiłem sobie dzisiaj nową bluze - dresikową Posiłki wczoraj wyglądały [...]

ja tam mam rzut na słodkie od soboty i jeszcze 4 czekolady w lodowce i krówka świerzo zrobiona w lodówie 8-) .. To sie rzut nazywa Ale bez słodkiego posiłki też mogą być dobre i nie jałowe. Słodzik ratuje życie i przed zawodami sprawdzałem czy nie ma skoków insy itp, stwierdzam, że nie ma Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-07-21 20:53:00

Obliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na jakies 1800 kcal, przy mniejszym spozyciu czuje głód. HMMM JESLI CZUJES GLOD - ZWIEKSZ SPOZYCIE BLONNIKA I JEDZ WIEKSZE POSILKI (NAJMNIEJ 4 W COIAGU DNIA) BO NIE UWAZAM ZE DLA TWOJEJ WAGI 1800KCAL TO BY BYLO REDUKCYJNA ILOSCIA ... NBO ALE TO TYLKO MOJE LUZNE MYSLI Dziennie jem okolo: 108 g b, 150 g [...]

Mam dwa pytania w tym jedno może głupie ale strasznie mnie nurtuje :D 1. Czy herbata z cytryną i słodzikiem przerywa post? }:-( 2. Na 8 h oknie mam 3 posiłki pierwszy największy i mniej więcej 100 g B 140-170 g W 20-30 T poźniej przeważnie jest posiłek 40-50 g B 20-40 W 20-30 T i 3 na ok 2-4 h przed snem 40-50 B Węgli i tłuszczy zależy ile [...]

Treble mam takie pytanko do Cb :) jestes kierowcą cieżarówki to jak przygotowujesz sobie te posiłki? w kabinie ? czy codziennie jestes w domu? Mógłbyś to dokladniej wyjasnić jak sobie radzisz? Bo też chciałem iśc w tym kierunku (mam 20 lat ) Jesli mogę Ci doradzić, to szczerze odradzam ten zawód. Nie jest tak łatwo jak inni sobie myślą. Napotykam [...]

[...] sniadnia bialko + wegli o niskim IG + owoce,orzechy wloskie. Przed kazdym treningiem i po zjedz bialko + ww zlozone o niskikim ig np kurak + ryz brazowy to najwazniejsze posilki,dadza ci energie i zapewnia utrzymanie/budowe miesnia. Wydaje mi sie ze jak tak wystartujesz to za 4-5 miesiecy bedziesz zadowolony :) Zmieniony przez - TheBigBoss w [...]

-----DZIEŃ 1----- TRENING: Pierwszy dzień na siłowni od bardzo długiego czasu. Większość spędzona na maszynach różnego rodzaju. Rozciąganie, przyzwyczajanie itd. POSIŁKI: 1. Jajecznica z 5 jaj + fasola czerwona 2. NitroProGen po siłowni 3. Gotowana pierś z kurczaka w ziołach, bukiet sałat, kilka pomidorów koktailowych, kilka zielonych oliwek, [...]

tak to dzisiaj będzie wyglądać, dwa środkowe posiłki może nawet na 3-4 porcje podziele. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f8bfe3f5b2c4d7aa4ced9a9a9a5d579.png

Cwicze 5 razy w tyg dieta min 5 razy dziennie zarzywam posilki(wysoko bialkowe)+do tego gainer wysoko weglowodanowy sory za pomylke w rozpisce sobota 3 test 4 test 6 test niedziela 1 dura 2 2xdura 3 dura 4 dura 5 2xdura 6 dura 7 2xdura 8 test Zmieniony przez - anonim91 w dniu 2009-09-06 22:24:23

Moim zdaniem powinienes roche poprawić: Wstajesz o 9.30 i od razu powinieneś wziąć np. aminokwasy proste, ewentualnie hmb lub glutaminę. Te 30 minut odstępu poo przebudzeniu to ważny okres kataboliczny i należy temu zaradzić. Śniadanie: to co jesz jedz razem, tzn. najpierw ser lub jajka a od razu po tym płatki owsiane. Proponowałbym [...]

Sniadanie 7: 00 mleko 300 ml // daj jeszcze twarog ze 100g platki owsiane 100g banan orzechy laskowe(25 g) razem: w 112 b 27 t 28,5 kcl 691 Sniadanie 2 10: 30 Dwie bułki zwykłe // RAZOWY 4 plasty zoltego sera // +SZYNKA 100g banan suszony(25g) // WYWAL razem: w 140 b 29 t 12 kcl 795 Sniadanie 3 13:30 2 bułki zwykłe // RAZOWIEC 4 plastry [...]

Oto nowa dieta. Mikroskładniki jako tako rozłozone, przy częsci posiłków napisze dlaczego tak dałem. Posiłek 1 Orzechy pistacjowe Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Mięso z piersi indyka (filet z indyka) 502 kcal / 43B / 23T / 26W --> z rana duzo kalorii wszystkie mikroskladniki, to posiłek przed treningiem siłowym Posiłek 2 Ryż [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DziennikF20Treningowy-000066ffffff33ff0036002-2-0-9-green004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DzieFc5F84F2011-000066ffffff33ff0030002-2-0-1003-green004.gif Dzień nietreningowy, ostatnio nie dałem wypisek ale będę już dawał. Odpuściłem z 1-2 treningi, ale zaczynam ćwiczyć dalej. [...]

TRENING na czczo. przed treningiem kawa rozpuszczalna z mlekiem po kreatyna. KLATA wyciskanie sztangi na skosie 4x10 wyciakanie sztangielek na prostej 4x10 brama od dołu stojąc 4x12-15 TRICEPS ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x15 francuz sztangielką leżac 4x12 BRZUCH rózne ćwiczenia dla przyjemności z piłką dmuchaną i taką c''iężka''%-) [...]